La actividad física diaria libera endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar
y reducen el estrés y la ansiedad, además de impulsarnos hacia una dieta sana. Sin embargo, la
innovación radica en cómo incorporamos el ejercicio en nuestra vida diaria. Hoy en día el ritmo de
vida que llevamos, hace que tengamos un estilo de vida mas sedentario, pero la realidad es que es
necesario ejercitar nuestro cuerpo y estimular el funcionamiento de nuestros órganos y tejidos.
Sentir que tienes más energía para realizar tus actividades diarias, percibir mayor agilidad mental,
disfrutar la elasticidad de tu cuerpo, aportarle al buen funcionamiento de tu organismo, es una
pequeña muestra de los múltiples beneficios que obtienes con el ejercicio físico. ¡Practícalo
saludablemente!
Antes de iniciar una rutina física o deportiva, solicita una consulta con el médico deportólogo o el
medico de familia para que te realice el chequeo anual y de acuerdo con tu estado de salud, te
indique cuáles son los ejercicios y exigencias más óptimos para ti.
Además ten presente:
“De menos a más es mejor”. Empieza con exigencia física suave y ve incrementándola. Si te gusta ir
al gimnasio, utiliza únicamente las máquinas que te indiquen. Así te aprovechará más el ejercicio.
La clave está en disfrutar la actividad física o el deporte que practicarás. Ten en cuenta los siguientes
tips:
*Selecciona la hora que más se te acomode a tu día a día.
*Utiliza la ropa adecuada, incluidos zapatos deportivos con buen amortiguamiento. Para las
actividades al aire libre, recuerda usar gorra y aplicarte bloqueador.
*Cuando se te presente la oportunidad utiliza las escaleras en vez del ascensor.
*Bebe un promedio de 1,5 a 2 Litros de agua diarios para estar hidratad@, asi tus riñones
funcionaran correctamente. Si evitas la sed, tu cuerpo y mente lo disfrutarán más.
*Duerme de 7 a 8 horas diarias para estar descansado durante el dia. Es muy importante que
tu sueño sea de calidad.
*Inicia un programa de ejercicios de 3 días semanales, descansando en los intermedios.
*Realiza un período de calentamiento de 5 minutos al inicio y de relajación al final.
Tus primeras sesiones deben ser de 20 a 30 minutos y a medida que te sientas más a gusto,
empieza a aumentarlas de a 5 ó 10 minutos.
*Trata en lo posible, de realizar la actividad física acompañado; puede ser con tu pareja, tus
hijos o un amigo. Seguro te será más motivador, más agradable y fácil de conseguir.
La incorporación de la naturaleza y el aire libre en la rutina de ejercicio puede tener un impacto
sorprendente en la salud mental. Las caminatas en la naturaleza, el senderismo y otras actividades
al aire libre no solo mejoran la forma física, sino que también reducen el estrés y promueven la
claridad mental. La integración de espacios verdes en las áreas urbanas y el diseño de programas de
ejercicios al aire libre pueden ser aspectos innovadores a considerar.
¡El día es Hoy!
Empieza un camino hacia tu bienestar físico y emocional.
Referencias Bibliográficas:
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